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把你不快乐的理由写在一张纸上，你会惊奇地发现，它们完全没有你想象的那样多，一般来说，它们是不会超过10条的。在其中，把那些你不可能改变的理由画掉，比如你不是双眼皮或者你不是出身望族。然后认真地对付剩下的若干条，看看有哪些切实可行的方法可以将它们改变。
我常常用这个法子帮助自己，写在这里，供朋友们参考。
先准备一张纸，在纸上写下我纷乱的思绪。最好是分成一条条的，这样比较清晰和简明扼要。要知道，人在愁肠百结、眼花缭乱的时候，分辨力下降，容易出错。所以把复杂的问题简单化、条理化，用通俗点的说法，就是给问题梳个小辫子，是个好方法。
具体的操作步骤是这样的。假如你感到沮丧，就请你分门别类地把沮丧的理由写下来；假如你哀伤，就尝试着把哀伤的理由也提纲挈领地写下来；如果你也不知道因为什么就是心烦意乱、百爪挠心、不知所措、诸事不顺的时候，也请你把所有可能导致如此糟糕心情的理由写下来。不要嫌麻烦，依此类推——当你愤怒的时候，当你寂寞的时候，当你无所适从的时候，当你自卑和百无聊赖的时候……都可以用这个法子试一试。
给你一个建议——找一张大一些的纸，起码要有A4纸那样大。如果你愿意用一张报纸一般大的纸，也未尝不可。反正我常常是这样开始的，引发我不适的感觉是如此强烈，深感没有一张大纸根本就写不下。数不清的理由像野兔般埋伏在烦恼的草丛里，等待着我去一一将它们抓出来。如果纸太小了，哪里写得下，写到半路发觉空白地方不够了，再去找纸，多么晦气！
当然了，你要找一个安静的地方，你要独自一人。不要把这当成一个玩笑，精神的忧伤是值得认真对待的，我们要凝聚心力，有条不紊地打开伤口。
我当过外科医生，每逢打开伤口的时候，我都要揪着一颗心，因为会看到脓血和腐肉，有的时候，还有森森白骨。但是，任何一个负责任的医生，都不会因为这种创面的血腥狼藉而用一层层的纱布掩盖伤口，那样只会养虎为患，使局面越来越糟。
打开精神的伤口也是需要勇气的。当你写第一条的时候，你很可能会战战兢兢地下不了笔。这时候，你一定要鼓起勇气，不要退缩。就像锋利的柳叶刀把脓肿刺开，那一瞬，会有疼痛，但和让脓肿隐藏在肌肉深处兴风作浪相比，这种短痛并非不可忍受。
第一刀捅下去之后，你在迸出眼泪的同时，也会感到一点点轻松。因为，你把一个引而不发的暗疾揪到了光天化日之下。
乘胜追击，不要手软。请你用最快的速度，再写下让你严重不安的第二条理由。这一次，稍稍容易了一些。因为万事开头难啊！你已经开了一个好头，你已经把让你最难忍受的苦痛，凝固在了这张洁白的纸上。这张纸，因了你的勇敢和苦痛，有了温度和分量。
第二条写完之后，请千万不要停歇下来，一定要再接再厉啊！这应该不是什么太难之事，因为让你寝食不安的事，不会只是这样简单的一两件，你的悲怆之库应该还有众多的储备呢！也不要回头看，估摸自己已经写的那些东西，是不是排名前后有调整的必要，只需埋头向前，一味写下。
写！继续！用不着掂量和思前想后，就这样写下去。等到你再也写不出来的时候，咱们的“白纸疗法”第一阶段就先告一段落。
摆正那张纸，回头看一看。
我猜你一定有一个大惊奇。那些条款绝没有你想象得多！在瞬间，你甚至有些不服气，心想造成我这样苦海无边、纷乱不止的原因，难道只有这些吗？不对，一定是什么地方出了差池。我想得还不够深不够细，概括得还不够周到，整理得还不够全面……
不要紧，不要急。你尽可以慢慢地想，不断地补充。你一定要穷尽让自己不开心的理由，不要遗漏一星半点。
好了，现在，你到了绞尽脑汁再也想不出新的愁苦之处的阶段了。那么，我们的“白纸疗法”第一阶段正式完成。
你可以细细端详这些让你苦恼的症结。我猜你还是有些吃惊，它们比你预想的还是要少得多。你以为你已万劫不复，其实，它们最多不会超过10条。不信，我可以试着罗列一下：
1。亲人逝去；2。工作变故；3。婚姻解体；4。人际关系恶劣；5。缺乏金钱；6。居无定所；7。疾病缠身；8。牢狱之灾；9。失学失恋；10。……
看到这里，你也许会说，这也太极端了吧？这些倒霉的事怎么能都集中到一个人身上呢？这种人在现实中的比例太低了！万分之一有没有啊？是的，我完全能理解你的讶然。但是，正如我们前面所说的，即使是这样的“头上长疮，脚下流脓”的超级倒霉蛋，他的困境也并没有超过10条。
现在,“白纸疗法”进入第二个阶段。
把你的那些困境分分类,看看哪些是能够改变的,哪些是无能为力的。对于能够改变的,你要尽自己的努力去争取摆脱困境。对于那些不能改变的,就只能接受和顺应。
咱们还是拿那个天下第一倒霉蛋的清单来做个具体分析：
1。亲人逝去；2。工作变故；3。婚姻解体；4。人际关系恶劣；5。缺乏金钱；6。居无定所；7。疾病缠身；8。牢狱之灾；9。失学失恋。
不能改变的：亲人逝去,婚姻解体,疾病缠身。
已经得到改变的：因为牢狱之灾,解决了居无定所,所以,第六条已经不存在了。因为牢狱之灾,也就没有继续工作的可能性了,所以,第二条困境就不存在了。失学这件事,也只有等待出狱之后再作考虑。失恋这件事,虽然说并不是完全没有希望挽回,但因为恋爱毕竟是两个人的事情,假如在没有牢狱之灾的情况下,对方都已经和你分手,那么现在的局面更加复杂,和好的可能性也十分微弱,基本上可以把它放入你无能为力的筐子里面了。
可以改变的：
1。在牢狱里,服从管理,争取减刑。
2。积极治病,强身健体。
3。学习知识和技能,争取出狱后能继续学业或是找到工作,积攒金钱,建立新的恋爱关系,找到房子,成立美满家庭。
通过剖析这张倒霉蛋的超级单子,我想你已经知道了该怎么做,我这里也就不嗦了。毕竟每一片叶子都是不同的,每一个人遇到的具体困境和难处也都是不同的,我也就不打听你的隐私了。现在,让我们进入“白纸疗法”的第三个阶段。
第三个阶段非常简单,就是你给自己写一句话。可以是鼓励,也可以是描述自己的心境,也可以是把自己骂上一句。当然了,这可不是咬牙切齿的咒骂,而是激励之骂。
有的朋友可能还是不知道如何下笔,让我举几个例子：
有人写的是：那个悲伤的人已经走远,我从这一刻再生。
有人写的是：振作起来。不然,我都不认识你了！
还有人写的是：一切反动派都是纸老虎。
最有趣的是,我曾看到一个年轻人写道：啊！我呸！
我问他,这个“我呸”,是什么意思？
他翻翻白眼说：你连这个都不懂？就是吐唾沫的意思。吐痰,这下你总该明白了吧？
我笑笑说,还是不大明白。
他说,你怎么这么笨呢！像吐口水一样,把过去的霉气都吐出去,新的生活就开始了。我小的时候,每逢遇到公共厕所,氨水样的味道直熏眼睛,我妈就告诉我,快吐口水,这样就把吸进肚子里的臭气都散出去了……现在,我也要“呸”一下。
我明白了,这是一个仪式,和过去的沮丧告别,开始新的一天,其实也很有道理。在咱们的文化中,有一个词,叫做“唾弃”,说的就是完全放弃。还有一个词叫做“拾人余唾”,就是把别人放弃的东西再捡回来,充满了贬义。因此,在这个小伙子的一句“我呸”当中,蕴涵了弃旧图新的决定。
