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每个人心中都深埋着恐惧，害怕自己对身边的事物失去控制，也担忧生病、衰老，或者是失去最珍爱的东西。
通常，人们习惯于推开或者漠视心中的恐惧。要止息心中的恐惧，免于被恐惧操控，唯一的方法是觉察恐惧，深观恐惧的根源，而不是逃避。
要能看清楚恐惧，第一步是不带任何判断地觉察它。温柔地觉知心中的恐惧，已足以令我们释怀。了解焦虑和恐惧从何而来，然后我们才能放下。
原始恐惧☆
在母亲的子宫里，你感到平静安全，非常舒适，不太热也不太冷，就像是躺在水造的垫子上休息。
然后，出生的日子到了。你被推进一个全新的环境里，第一次感觉到寒冷、饥饿。周遭太吵了，也太亮了。你第一次感觉到恐惧，这是原始恐惧。
在母亲的子宫里，你无须用自己的肺呼吸，但在你出生的一刻，脐带被切断了，母亲不能再为你呼吸，你得学习自己呼吸。如果你不懂得呼吸，你会死的。
你被母亲从宫殿中推了出去，你感觉到痛苦。你想吸气，但那太困难了。有些液体在你的肺部里，要吸气的话，你首先要将液体排出肺部。我们出生时，伴随着恐惧，还有求生的欲望，这是原始欲望。
无形的脐带☆
在婴孩时期，我们都必须寻找方法让自己生存。我们心中都有种无力的感觉，我们要去想怎样找人来保护我们，照顾我们，让我们能够生存。
我们都渴望有个伴侣在身边，某种程度上这是延续想有人照顾自己的原始欲望。
无助的小孩☆
我们长大后，时常害怕想起或触及那种原始恐惧，这是因为我们心中那无助的小孩仍在。我们未有机会和他对话，也没有用时间去照顾这内在无助的小孩。
我们要仔细去看自己与别人的关系，看看这些关系是基于彼此的需要，还是彼此的幸福。我们经常以为伴侣能给予我们快乐。我们想：“我需要他来照顾我，否则我活不了。”
如果你俩的关系是基于恐惧，而非相互的了解与彼此的幸福快乐，这段关系就没有稳固的基础。你觉得只有他在，你才有幸福。然而，有些时候你又觉得有他在，实在令人非常讨厌。这时候，你才知道心中的平安、安全，并不真的来自他。
假使你在意别人怎样看你，那也可能是来自同一根源。你害怕他对你印象不佳，他不接受你，会把你落下，剩下你一个人，你会有危险。如果你要别人时刻都对你有好感，这同样是源自你的原始恐惧。也许你时时会去添新衣，这也是来自同样的欲望，想要被接受的欲望。
与内在小孩对话☆
与内在的小孩对话，可以很好地缓解内心那个无助的小孩的恐惧。
在地上放两个坐垫，然后在其中一个垫子上坐下，假装你是那个无助、脆弱的小孩。你表达心中的话：“亲爱的，我真的很无助，什么也做不了，这里是多么危险，没有人照顾我。”在这个过程中，如果恐惧、盼望、紧张、无助的感觉升起，就让它升起，你只需要觉察它。
当他说完了，你可以坐到另外的垫子上，扮演成人的角色。望着刚才你坐过的垫子，想象那个无助的孩子仍在那里。你对他说：“请听我说，我是成年的你。你已不再是个无助的小孩，我已经长大，有足够的理智保护自己，自己可以生存，不再需要其他人来照顾我们。”
通过这样的练习，你会看到，你想要的安全感不一定是从依附某人或者是不停地做事而来。觉察恐惧，舒缓心中的恐惧，是释放恐惧的第一步。
